BOB博鱼(综合APP)官方网-BOYU SPORTS

　　该【瑜伽基本动作十二式 】是由【如果我不是传奇】上传分享，文档一共【6】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【瑜伽基本动作十二式 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字boyu博鱼综合，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。瑜伽基本动作十二式

　　瑜伽是一种颇受女性欢迎的运动,能减肥瘦身。在初学瑜伽时,许多人都会感到身体不适应,难以完成部分高难度动作,于是望而却步。那么我们要知道瑜伽基本动作十二式?下面是我为大家整理的瑜伽基本动作十二式瑜伽练习留意事项等相关内容,感谢大家阅读!

　　瑜伽源于印度,是一种健身运动,能让练习者领会到“身心合一”的奇异感。要是持续练习,能达到减肥瘦身,缓解身体疲惫,保障身体健康的目的。那瑜伽怎么学呢?瑜伽基本动作有哪些?以下是瑜伽基本动作十二式,速get:

　　站直,双脚分开,与肩同宽,双手放在胸前合十,然后把身体的重心集中在脚部,调整呼吸。

　　呼气,手臂向上伸展,然后挺直腰背,尽量拉伸手臂,感受脊柱的延长,低头,放松颈部。

　　吸气,身体下弯,用手触碰地面,并且尽量放松身体,假如手难以接触到地面,先令额头贴紧膝盖,等适应后再渐渐下压,令手贴地boyu博鱼综合。

　　呼气,弯曲手肘,把手肘放在地面上,让你的身体渐渐向下压,贴近地面,放松你的前臂。

　　吸气,脚面贴地,你的盆骨贴向地面,头和背部尽量向上拉伸,手臂向上伸直。

　　呼气,重新踮起脚尖,头向下,双腿向上拉伸,臀部向上提升,耳朵在两臂之间,背部挺直。

　　呼气,让你的双脚收回,双手抓住脚趾,身体向下拉伸,抬起臀部,渐渐伸直双腿。

　　呼气,重新调整呼吸,重复动作1,并且根据正确的方法练习,持续练习几次。

　　练习瑜伽不仅能塑身,还能达到丰胸的目的。但并非全部的瑜伽都能丰胸,部分瑜伽动作才具有这样的效果。那练习瑜伽做哪些动作能丰胸呢?以下几组动作速get,练就傲人胸围:

　　站直,双脚并拢,吸气,右手抬高,贴紧耳朵,呼气,身体向左侧转动,保持3个呼吸的时间,然后换另一边做同样的动作。重复练习4次,才能获得想要的效果。

　　跪坐在瑜伽垫上,保持手臂与大腿垂直,调整呼吸,吸气时翘起臀部,下压腹部,头仰高看天空,呼气时将脊椎反向拱起,保持数秒,接着渐渐恢复到原来站立的动作。重复练习5次,效果更佳。

　　仰卧在瑜伽垫上,双手交握,肘部弯曲,和小臂外侧触底,调整呼吸,吸气时令身体离开地面,用脚趾踩地,呼气时,还原到原来的仰卧姿态。重复两次,持续练习,能达到丰胸的目的boyu博鱼综合。

　　跪坐在瑜伽垫上,双脚分开,双手撑在髋部,吸气,脊柱挺直,身体向后弯曲,保持2-4次呼吸,重复练习两次。

　　背部是女性身体中比较重要的部分,假如线条美,穿露背衣服,看着会特别性感。所以,要是背部赘肉横生,最好练练美背瑜伽。以下是最简洁的美背瑜伽动作:

　　站在或者坐在瑜伽垫上,做大幅度的扩胸运动,并把握好节奏,先快速,然后再慢速,让背部肌肉脂肪充分燃烧。

　　站在瑜伽垫上,做俯卧撑,留意保持手臂与地面平行,背部绷紧,渐渐下压身体,然后抬高,重复15个,尽量每天都练习。

　　抓起哑铃,反复推举,不断调整呼吸,呼气时,上举,吸气时,放下。留意推举时,不要弯曲手腕,也不要用手腕发力。

　　纤瘦瘦长的很吸睛,许多女性都想拥有,这样再不用担忧穿迷你短裙不好看了。那怎样才能拥有纤瘦瘦长的呢?持续练瘦腿瑜伽,基本动作如下:

　　boyu博鱼综合

　　两腿分开,身体向左转,举起手臂,身体下沉,左腿呈弓步,坚持15秒,重复8次。

　　身体大幅度往前倾,下压左腿,踮起右脚跟,保持匀速呼吸,身体重心需放在左脚上,坚持15秒。

　　坐在瑜伽垫上,上身向右转,腿部呈弓步,尽量令腿部贴紧地面,抬头,然后向后仰,重复动作15次。

　　两腿不变,身体前倾,双手和额头接触地面,调整呼吸,坚持10秒,重复15次。

　　左腿回弯,左手臂往上扳,上身向右转,但需留意的是,动作幅度不要太大,以免消失抽筋的状况。

　　全部运动在练习时都有一些事项需留意,瑜伽也不例外。那在练习瑜伽基本动作时,要留意什么呢?以下事项需牢记:

　　boyu博鱼综合

　　boyu博鱼综合

　　部分瑜伽动作难度是特别高的,在练习时,假如已超出自身可承受的范围,应停止练习,以免身体受到损害。

　　练习时,因劳累或身体不适,感到体力不支时,应停止练习,稍作休息,然后再按指导老师的要求来练习。

　　练习后,假如已经是傍晚,饮食要多加留意,尽量以素食为主,且不要吃甜食,由于甜食吃太多,被身体消化分解成果糖和葡萄糖,会逐步转化为能量和脂肪,不利于身体健康,所以,应避开。