BOB博鱼(综合APP)官方网-BOYU SPORTS

　　有很多瑜伽初学者经常会问：“老师，我想练瑜伽，但听朋友说瑜伽练习很容易受伤，那有没有适合瑜伽初学者练习的比较安全的体式呢？”答案当然是有的boyu博鱼综合！

　　今天瑜伽人小编想给大家分享国外INS上强烈推荐的，最安全有效且受伤风险最小的20个瑜伽体式，并附上循序渐进练习的小人图以及部分变体小人图，为了防止受伤，瑜伽初学者在练习前这些体式前记得热身哦！

　　2、牛式+boyu博鱼综合英雄前屈：练习时配合呼吸练习效果更好，牛式可以配合猫式以及虎式进行练习。

　　3、眼镜蛇式：眼睛蛇的练习可以根据个人情况，可以从双手放胸部两侧开始练起。

　　4、跪立手臂上举+婴儿式：跪立手臂上举可以增加一些扭转，练习后婴儿式放松很舒服。

　　6、仰卧上升腿：注意双肩不要抬离地面，前期可以先抬起一条腿，从低处到高，循序渐进。

　　7、小桥式：小桥式注意不要将力量压在脖子上，随着练习的深入，可以尝试多种变体。

　　8、仰卧脊柱扭转：不管是屈膝练习，还是单腿的扭转练习，效果都是超级棒的。

　　12、双角式：双角式注意双脚分开距离不要太大，如果可以加上左右的延展练习很不错。

　　13、分腿站立前屈：如果腘绳肌比较紧，注意boyu博鱼综合练习时屈膝，一定要保持腰椎的延展

　　16、眼镜蛇+交叉抬腿：眼镜蛇抬腿练习boyu博鱼综合，或者交叉抬腿练习boyu博鱼综合，可以很好的缓解腰部及肩颈疼痛问题

　　20、坐姿脊柱扭转：注意一定要在脊柱延展，根基稳定的前提下扭转。返回搜狐，查看更多