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　　1.下犬式。2.站立前屈。3.山姿。4.树姿。5.眼镜蛇式。6.骑马式。7.板式。8.三角式。9.祈祷式。10.猫/牛姿势。11.展臂式。12.桥式。13.婴儿式。14.八体投地式。15.骆驼式。16.鱼式。17.船式。18.战士II姿势。19.幻椅式。20.牛面式。

　　1.下犬式。2.站立前屈。3.山姿。4.树姿。5.眼镜蛇式。6.骑马式。7.板式。8.三角式。9.祈祷式。10.猫/牛姿势。11.展臂式。12.桥式。13.婴儿式。14.八体投地式。15.骆驼式。16.鱼式。17.船式。18.战士II姿势。19.幻椅式。20.牛面式。

　　1.下犬式。下犬式是一个全面的修复伸展体式，非常适合初学者定期练习。它不仅可以拉伸腿筋和小腿肌肉，还可以拉伸和加强手臂和手腕。

　　2.站立前屈。站立前屈是伸展腘绳肌的一种简单动作。将臀部保持在脚踝上方，可以微弯曲膝盖以避免过度伸展。一个不错的变体是抓住相对的肘部，让躯干垂下。

　　4.树姿。树姿是适合初学者练习的基础体式，可以帮助获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝、膝盖、小腿和腹部。

　　5.眼镜蛇式。眼镜蛇式是一个简单而有效的瑜伽动作，可以加强核心肌群，打开胸腔。首先俯卧在地上，将双手放在肩膀下的垫子上，深呼吸并抬起上半身，保持3到5次呼吸。

　　6.骑马式。骑马式是一种简单的瑜伽动作。首先，我们需要保持身体姿势，尽量向后伸出右腿，同时屈左腿。然后，我们屈右膝，将一条腿向后迈出一大步，保持这个姿势。

　　7.板式。板式是一种常见的瑜伽体式，它通过加强核心肌肉、胸部、腰部、手臂、手腕和肩部的力量来获得力量和耐力。板式可以帮助初学者更好地准备更具挑战性的体式。

　　8.三角式。三角式是瑜伽中最常见的姿势之一，它能够拉伸腿筋并打开胸部，同时加强核心。站立姿势的三角式可以加强腿部和臀部的肌肉，拉伸背部和肩膀的肌肉。

　　9.祈祷式。祈祷式是一种简单的动作，通过挺身直立，双脚并拢，双手合掌，放松全身，调匀呼吸，可以达到集中和宁静的状态。

　　10.猫/牛姿势。猫/牛姿势是一种常见的瑜伽姿势，由猫式和牛式组合而成。这种缓慢而有控制的来回运动非常适合初学者练习。

　　11.展臂式。展臂式是一种简单的瑜伽动作。它的要领是上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，并稍朝后仰头和上身。这个动作可以扩展腹部脏器，消除过多的脂肪，并改善消化。

　　12.桥式。桥式是一种常见的瑜伽体式，通过抬起臀部和肩膀来拉伸身体。在练习时，要注意保持正确的姿势，避免过度弯曲。

　　13.婴儿式。婴儿式是一个简单的动作，有助于身体重新调整并重新连接呼吸。它拉伸臀部和大腿，同时还能释放背部和肩部的紧张感。对于初学者来说，婴儿式是一个很好的休息姿势。

　　14.八体投地式。八体投地式是一种常见的瑜伽动作，通过身体放低和地面接触，可以锻炼大腿和手臂肌肉，同时加强背部和腹部肌肉。

　　15.骆驼式。骆驼式是一种瑜伽动作，通过后弯伸展身体的前部，同时增强背部的肌肉。这个姿势可以减轻背部肌肉的疼痛，特别是当感觉脖子和肩膀舒适时，可以抬头凝视，然后将手放在身后。

　　16.鱼式。鱼式是一种常见的瑜伽动作，通过仰卧在垫子上，双手掌心向上放在臀部下方，手肘夹住肋骨，双腿伸直，脚背绷直吸气，手肘推地抬胸腔向上。

　　17.船式。船式是一种强壮核心的完美姿势，可以帮助加强腹部肌肉。坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，将双腿抬起，直到身体呈V形。慢慢地深呼吸，保持这个姿势。

　　18.战士II姿势。战士II姿势是一个强大的瑜伽姿势，可以帮助瑜伽初学者增加耐力和注意力。这个姿势可以伸展腿部、腹股沟和胸部，同时还可以加强腿筋boyu博鱼综合、股四头肌、小腿、臀肌和腹部肌肉。

　　19.幻椅式。幻椅式是一种常见的瑜伽动作，通过抬起双腿与髋同宽，屈膝向后蹲进入幻椅式，手臂向上延展，尾骨向下吸气，还原山式，重复10-12次。

　　20.牛面式。牛面式是一种常见的瑜伽动作，可以帮助打开肩膀和背部，同时也可以帮助调整身体姿势。在练习时，需要将左手伸直，右手向上伸展，同时保持双腿弯曲，将左腿放在右腿上方。

　　2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

　　6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

　　9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　19、弓式，作用：使背部、、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强boyu博鱼综合。

　　20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部boyu博鱼综合、膝关节、脚踝。

　　瑜伽是一种古老的健身运动形式，它适合所有年龄段的人，并能带来身体和心灵上的健康。如果你是初学者，那么以下这十个瑜伽动作会非常适合你。它们简单易学，同时也能对身体产生基本的改善。1. 山式

　　山式瑜伽动作是最基本的，它能促进身体平衡和姿态。站直，双脚并拢，脚掌紧贴地面，手臂放在身体两侧。抬起脚跟，感受到脚掌和地面的连接。这时，收紧腿部肌肉，扭转髋部，挺直背部。将手臂抬起向天空延伸，手指间相互触碰，保持几个呼吸。

　　祈祷式能让人平静，增强灵魂与身体之间的联系。站立，手合十，放在胸前。收紧骨盆区域的肌肉，挺直背部，收紧腹部肌肉。保持几个呼吸，深呼吸。

　　下犬式可以拉伸脊椎，改善姿态，缓解压力。手腕和肩膀放在同一直线上，手指向前，肩膀和手臂放松。双脚平行，挺直腿部，脚跟不能离地，并向外旋转。收紧核心肌群，向下推臀部，身体成后倾状态，保持几个呼吸。

　　立式可以训练均衡、弹性和力量。将一只脚向后退，保持脚后跟离地几厘米，正中间膝关节微屈，将重心保持在前脚掌区域，两手平放，挺直背部。换另一只脚做同样的动作。

　　颈骨式可以缓解颈部与肩膀的压力。坐下，弯曲双腿，脚掌贴地。将一只手臂放在身体一侧，轻轻垂放。将另一只手伸向天空，用手掌贴住耳朵，在颅底向手臂肘部弯曲的方向移动。脖子不要受到拉扯，保持几个呼吸。

　　孩子式是一种放松式的瑜伽姿势，适合恢复呼吸节奏。坐在脚上，膝盖分开与臀部距离小于肩距，身体向前弯曲，将手臂伸向前方，脸部着地，保持几次呼吸。

　　倒立式可以促进血液循环和淋巴排毒。从站立状态开始，跪下于地面，将肩部和手臂放置于地面上，双手与肩膀在一条直线上。往前防止重心，然后将脚缓慢向上抬起，尽可能接近躯干，保持几个呼吸。

　　正蹲式是一种提高灵活性和坐骨神经弹性的式子。脚跟紧贴地面，脚尖向外旋转，成V字形，弯曲双膝成90度，膝盖与脚尖在同一直线. 蝙蝠式

　　蝙蝠式可以拉伸肩部及三角肌、胸肌。跪下，向前抬起双臂，将手肘弯曲，让躯干和双手成为一条直线。后脚跟骨离地，双脚尖间隔打开和肩同宽。保持几个呼吸。

　　菱形式可以增强内腿肌肉加强髋部稳定性。坐下，双脚平放在地面上，双手放在脚上，手肘放在膝盖上，将双膝向外旋转，保持几个呼吸。

　　这十个瑜伽动作适合所有的初学者，帮助想要做个更好的自己的人加强身体保健。通过这些入门级别的动作，你几乎可以全身训练，这对心脏、呼吸和身体姿态都有好处。同时，如果在做这些动作时觉得疼痛，千万不要工作强度过大，逐渐增加运动量，让身体给你呼吁更多。

　　瑜伽动作及名称，练瑜伽可以很好帮助我们的减肥健身，作为健康的减肥运动，瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯，练瑜伽的好处有很多，并且瑜伽的姿势也很多，以下分享瑜伽动作及名称。瑜伽动作及名称1

　　祈祷式顾名思义，也就是做出一个祈祷的姿势，其实这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个动作和第十二个动作，也是大家都比较了解的，家喻户晓的一项运动。

　　动作要领就是在做这个动作的时候，两只手要放在胸前，并且合上手掌，双手合十以后，低头闭眼，之后就没有什么动作要领了，这个姿势其实也是代表着对太阳之神的致敬之意，做这个动作也能够帮助大家锻炼耐力，也能缓解大家一天的疲劳。boyu博鱼综合boyu博鱼综合boyu博鱼综合