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　　近几年，人们对美好肉体的定义早就不再是靠节食达到的瘦瘦瘦了！国外明星以及Instagram上的健身达人、维密超模们更热衷于通过均衡饮食，搭配有氧减脂和无氧塑形等运动来锻炼一副匀称、紧致、活力十足的好身材，翘臀、马甲线、背沟，都是她们的必备武器。

　　O姐要说的第一个女明星Gaga可以说并不是一个“瘦子”boyu博鱼综合，最胖的时候就像是充了气▼

　　但是她却拥有想瘦就能瘦的能力，一个不留意，摇身一变成为惹火的曼妙女郎，出席活动或是日常街拍都毫无压力~

　　之所以能瘦下去，秘密在于她懂得及时“刹车”，Gaga 除了忌口，还把健身房当回炉重造的锻炼基地▼

　　饮食上Gaga也不再像从前，不再胡吃海塞，尽量选择天然的食物，酒也换成了果汁▼

　　对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，在运动结束后都是吃水果的一个黄金时间，这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。

　　需要注意的是，即使是在减脂期间，我们也应该优先考虑富含维生素C 、钾及酚类物质的水果，包括草莓、蓝莓、石榴、香蕉、柑橘类。

　　这些营养素有助于减脂过程中的恢复及回补，而适量食用并不需要担心糖摄入过多的问题。当然，含糖量低、其他营养成分高才最完美，比如草莓。

　　Emma 常常去健身，从街拍就可以看出她去健身房的装束都非常简单，很生活化▼

　　可以说，自从Emma有了健身得习惯后，在穿正装的场合尤为能感受到形体气质的提升▼

　　而她在一次访谈中透露自己最喜欢的运动是走路，这也是她保持良好身体形态的秘密~

　　Taylor Swift 之前也曾公开表示自己喜欢靠走路达到锻炼的效果，既能塑造又可收紧手臂，还能够收紧大腿内侧的肌肉，达到提臀的效果。

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　　近期很多女星被爆出走路时颈部前倾，这正是由于长期的不良姿势引发的，严重甚至会引起脊椎颈部的疾病。

　　正确走路姿势是：背部伸直，肩膀略微向后，视线笔直向前，臀部收紧，膝盖伸直，脚后跟先着地。

　　如果采取背部弯起来，肩部向前探出的走路姿势，不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼，还会影响下半身的姿势，使膝盖无法伸开，腿内侧和臀部的肌肉横向发展，导致下半身肥胖。

　　说到以“凶残”健康习惯闻名的明星，Miranda Kerr 不得不提。不管是在T台还是生活中，她的皮肤、身体状态都特别好。可以确信可儿的健康饮食和运动习惯绝对都是成就女神必不可少的因素。

　　她还分享说喜欢自制营养丰富、富含维生素和矿物质，并且偏碱性的绿色能量果昔。通常的配方是：水分来自新鲜的嫩椰子(或者是半杯椰汁)，半杯山羊奶或者杏仁奶，一汤匙巴西莓粉，一汤匙枸杞，一汤匙螺旋藻，一汤匙生可可粉，一汤匙玛咖粉，一汤匙素食蛋白粉，一汤匙椰子油，把这些材料加到搅拌机中搅拌。

　　国外很多健身人士喜欢用椰子油代替其它油类，因为在椰子油中，起到决定性因素的成分是65%的中链脂肪酸。中链脂肪酸的好处在于：分子式更简单，易氧化分解，就不容易囤积在身体里变成自体脂肪。

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　　椰子油的消化无需经过人体胰消化酶系统，使肝脏更喜欢将“简单”的中链脂肪酸作为能量来源，激发新陈代谢。这在猪油、牛油、花生油等等油脂中是很少存在的。

　　Rihanna不仅歌唱得好，凹凸有致的身材也是赏心悦目。虽然属于易胖体质的Riri有时会回归微胖界，但瘦下来的速度也是相当惊人。

　　在2015年的格莱美颁奖礼上，Riri的身材就很凹凸紧致，露个小肩也是没问题，肩膀手臂线条也变得更好看了▼

　　原来Riri有自己的私人教练，24小时为她提供健身建议。瑜伽、舞蹈、健美操和腹肌运动，专注于锻炼深层肌肉，并且不断反复。至于食物方面，她则倾向吃蛋白质丰富的食品，以保障她的舞台精力。

　　除了运动的私教，还有专业私厨给她设计分量控制餐，身兼超模与学霸两重身份的KK也是每一餐都采取分量控制▼

　　受到众多女星欢迎的分量控制餐，基本原则之一就是少量多餐，而且不能跳过正常吃饭步骤。想要不受苦还能减肥，你得学会让自己觉得没有在节食，却不知不觉减少热量摄入。

　　知道热量多少后就要学会提前规划想吃什么，然后再慢！慢！吃！如果你要吃零食，更要算好热量，毕竟它们的卡路里含量更多。

　　当然，除了这些明星减肥技巧，相关的专业健身知识也很重要boyu博鱼综合。O姐特意专访了美国明星私教，听他们为我们讲讲健身减肥那点事~

　　我会提倡自己烹饪，因为自己做饭有利于把控食物的质与量。根据80/20原则，80%的食物是家制健康食品，然后20%的食物是与朋友在外吃吃喝喝的普通食品。在家吃饭的话，最好用花椰菜米代替普通白米饭，并用椰子油烹调，让做饭也成为一件有趣的事情。

　　2.洛杉矶即将迎来颁奖季，不少明星都为了走红毯健身减肥，最近有什么新兴的瘦身食谱吗？

　　现在，酮摄入减肥食谱风靡洛杉矶。也就是说大家会减少摄入低碳水化合物，并在食用酮的同时增加油脂食品的摄入。这种食谱适用于各种体质，其目的是燃烧身体中储藏的脂肪，从而达到傲人身姿。

　　可以试试“垫上健身操”的训练法，这是集速度、能量与力量练习为一体训练方式。这种训练对于女生来说，不仅燃烧脂肪，而且还可以增加美观匀称的肌肉。另外，我还推荐在日常饮食中摄入一定量的酮，有助于加快脂肪燃烧。

　　从事健身事业20年的Wes是诸多好莱坞明星的私人教练，习惯与时间紧迫的大明星合作的Wes十分懂得如何在短时间内让训练效果达到最大化。

　　我会建议我的学员们进行空腹晨练，空腹跑步可以燃烧身体中的过剩脂肪，在运动完几个小时后，一份简单的早餐可以补充能量，促进新陈代谢。同时切记每天要多喝水。另一建议是每餐增加油脂类的进食，多吃干净健康的素食，少吃淀粉含量高的食物，增加碳水化合物的代谢，以此来减少身体对食物的消耗并减少食欲。

　　瑜伽和平板支撑可以帮助身体伸展和改善姿势，久坐后身体的肌肉会紧缩并逐渐变得僵硬，疏于活动的肌肉易变得脆弱。力量训练也不失为一个锻炼肌肉的好方法。

　　我会建议大家上一些力量训练课，进行高强度的训练，例如说在几分钟内释放全身的力气然后休息几分钟再重复动作，这种课程有利于促进新陈代谢，课程的时长一般是40-50分钟。在经过此种训练后，身体素质会大大改善。我认为，适当地结合多种运动形式有利于让身体保持一个健康平衡。

　　对于长时间在办公室工作的女生们，怎样在办公室也能放松肌肉呢？我有几个建议：

　　臀部屈肌拉伸——在将臀部向外推的同时，挺胸收腹，有利于腰肌的伸展，防止它因久坐而僵硬。

　　HURDLER拉伸——身体前倾，双手按压在身体前方，右腿向后伸直，左腿的小腿与大腿成九十度置于体前，有助于拉伸臀部肌肉。

　　婴儿坐式——这是瑜伽的经典动作，将四肢着地,双手置于肩膀下,膝盖跪于臀部下,臀部到头顶伸直延伸,头部勿垂下,保持延展。有利于拉伸脊柱，缓解背部酸痛与紧绷。

　　下犬式——这是另一个瑜伽的经典拉伸动作，将双手伸直举起，双脚与肩同宽，两脚跟着地，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。如果你的腿筋较为僵硬可稍稍弯曲膝盖使得脚跟着地。这个动作有助于加强脊神经并促进血液循环。

　　不要以为运动只光锻炼身体和身材，通过长时间坚持训练，与自己身体上的每寸肌肉对话，你会更加喜欢爱上运动的自己。

　　O姐相信，当你发现身体的变化，心智以及对事物的承受能力、抗压能力也会越来越强，让我们在夏天来临前，一起加油吧！