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　　基于「能走就不要跑，能坐就不要站」的现代人生活风格，缺乏运动变成这个时代的大问题。腹部、臀部、大腿堆积了肥滋滋的多余脂肪，自信心也随之一落千丈…不要担心！只要一招！超简单又基本的瑜珈动作－鳄鱼式（Makarasana）就能打击脂肪，如果还能再加上适当饮食，就能事半功倍全面击退多余脂肪赘肉！

　　我了解每个现代人都有忙碌的行程，就算还能挤出一点点时间，身心也没力气了…既然如此，先从折衷方案开始boyu博鱼综合，三分钟！把滑手机看脸书的时间拨个三分钟出来练习鳄鱼式就能达成三大功效：伸展锻炼全身肌肉（尤其骨盆底肌肉）、强化骨质、按摩内脏器官，自主训练也能轻松达到成效，直接改善消化功能与血液循环，新陈代谢也不再又卡又慢。

　　许多人虽然练习瑜珈，对于法还是有个人喜好之分，但我常说，你最不喜欢的瑜珈动作，通常就是你最需要练习的动作，而鳄鱼式也常有学生想要跳过不练习，但对瑜珈老师来说鳄鱼式可是「具有魔力的法」，让平时紧绷卡卡的骨盆动起来，练习时会让你的脊椎骨与腿部呈现漂亮的一直线，带走骨盆腔的老旧废物。只要天天练习三分钟，让骨盆、臀部、大腿保持在正确的一直在线，给予你完美体态与线条。

　　除了一般练习者，运动爱好者绝对不能错过鳄鱼式。一般大量运动的人，或多或少都会有运动伤害，鳄鱼式可让骨盆腔回正、矫正姿势、运动表现更好，同时增加代谢率，按摩内脏促进消化，肠道蠕动正常化，轻松维持运动员的健美身材，又能疗愈矫正运动所带来的伤害。

　　鳄鱼式是讲求稳定的静止动作，可强化腹部及背部，帮助开胸同时预防驼背，为了要进入平衡、静止、稳定的鳄鱼式，需要全神贯注的投入，你的身体在练习的过程中会自然而然提高觉知强度，让心智与身体维持在高效运作的状态，最理想的状态是在法中维持平静的同时，身心也保持高度觉察感知，慢慢身心都能领会要如何在后弯动作当中达到平衡，身体为了要帮助你达到平衡，会逐渐强化全身力量，尤其是下半身，这也是你能轻松甩掉下半身赘肉的原因！

　　【空腹练习】请在练习的4到6小时之前进食完毕，如此一来，你的身体已经充分吸收食物营养，让你有精力可以练习又不会感到肠胃不适。

　　【把握早晨】清晨是黄金练习时间，但如果早上太忙，可别就这样跳过练习，有做总比没有好唷，傍晚练习也是可以的！

　　你可以选择A版或B版，强度B版＞A版，也可以都试试看，找到最适合你的版本！

　　(3) 接着，双手在背后十指互扣，再将手臂往上抬，顺势拉起头部与胸口。手臂尽量往上伸展boyu博鱼综合，让胸口打开，上半身呈弓形。停留5～10个呼吸，注意不要拉伤。吐气时，松开四肢与全身，双腿以大字型打开，双手放在身体两侧。重复进行2～3次。（也可以练习不使用辅助枕。）

　　(2) 双手十指紧扣放在后脑杓，手肘向左右两侧打开，感觉颈部肌肉向前伸展。

　　(3) 吸气，将双脚、头部向上抬高，下巴微抬，肩膀向后伸展。双腿与头部应抬高至同一水平高度。膝盖打直，背部肌肉拉紧，身体重量位于腹部位置。停留五个吸吐。吐气，回到趴姿。

　　★有背痛问题的人，练习时手放在身体两侧，可以只抬高一脚，停留5个吸吐后，左右换。

　　初学者可以只要抬起双脚，即使一次只抬起一只脚也没问题，只要确保上半身贴在地上，或者你也可以试试单手单脚的练习方式，左手右脚或右手左脚。

　　1、如果你有头痛、偏头痛、颈部或脊椎受伤，请避免练习，或可以采循序渐进的方式练习，先从一次抬起单手单脚的方式练习。boyu博鱼综合boyu博鱼综合