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　　今天Fay给大家带来了几项新研究，生活中只要多做做这几件事，就能有效延缓皮肤衰老，关键是还不咋费事、不咋花钱！要是日常再做好防晒，那小脸还不得年轻死~

　　说到运动，很多和Fay一样的懒癌患者就开始偃旗息鼓了……等等，先别划走！如果我说这两类运动能直接对抗真皮层衰老，增加皮肤弹性呢？

　　这项研究涉及56名日本中年女性，她们都是健康但不爱运动的久坐人群。在试验开始前，研究人员对参与者的皮肤特性、身体成分和体能进行了评估，并采集了血液样本。

　　随后将她们分为两组，有氧训练（AT）组26人，阻力训练（RT）组30人，她们需要在培训师的指导下，每周进行两次AT或RT训练（共32次）。

　　AT主要是骑自行车，RT则包括腿部卷曲、腿部伸展、手臂卷曲、划船、肩部推举和胸部推举。

　　且在此期间不得进行任何额外的运动，不得服用任何补充剂和激素疗法，也不得改变护肤程序。

　　结果发现：AT和RT对循环系统中的细胞因子、血清中的激素和代谢物等因子水平有不同的影响，RT增加了真皮大分子聚糖（BGN）。也就是说，两种干预方法都能明显改善皮肤弹性和真皮上层结构，RT还能改善真皮厚度！

　　运动真是厉害啊，以往只知道它能增加肌肉水平，让我们的身材更boyu博鱼综合加紧致好看，原来还有嫩肤效果，帮助皮肤抵御衰老~

　　多吃水果对身体好这句话Fay已经听腻了，但要说吃这类水果能抵boyu博鱼综合抗紫外线引起的皮肤老化，那我可就来精神了！

　　白藜芦醇是一种存在于葡萄皮中的天然多酚，它已被证明具有多种生物功能，如抗炎和抗氧化特性。然而，白藜芦醇在UVA诱导的光老化中的作用尚未明确，所以研究人员决定看看到底是怎么个事儿。

　　研究人员首先在体外培养了人体皮肤成纤维细胞，发现随着UVA照射剂量的增加，细胞活力逐渐降低，成纤维细胞开始萎缩，形态不规则，细胞碎片增多。而在经过白藜芦醇预处理后，明显减少了由UVA引起的细胞形态破坏，细胞碎片减少。

　　并且UVA显著降低了胶原蛋白的表达，增加了基质金属蛋白酶的表达，而白藜芦醇则能上调胶原蛋白并降低基质金属蛋白酶的表达boyu博鱼综合。

　　此外，白藜芦醇能促进AMP激活AMPK磷酸化，从而激活自噬，减少活性氧（ROS）产生，抑制细胞凋亡，恢复正常细胞周期，从而缓解UVA诱导的光老化。

　　他们将小鼠背部剃毛后暴露于紫外线，给其中一组皮下注射白藜芦醇，结果发现白藜芦醇不仅能改善UVA光损伤导致的皮肤粗糙、红斑、皱纹增多等症状，还能缓解表皮角化过度和色素沉着，减轻炎症反应，抑制胶原纤维降解。

　　这么说来，多吃葡萄、蓝莓等含有白藜芦醇的水果还真挺好的呢，好吃还能拥有好皮肤，这样的美事我做梦都不敢想~

　　不过说回来，具体摄入多少量才能起到抗光老化的作用，目前尚未知晓，所以说可以吃，但也不用太指望吃点葡萄蓝莓就有作用，我们还是期待科研人员继续努力，在保证安全有效的基础上，尽快研发出相关可使用的抗光老化产品来~

　　每天到底睡多久好，在科学界一直是个很有争议的话题。平时比较关注相关领域的小伙伴可能看到一些研究支持8小时，还有一些科学家站队7小时，不过要是从抵抗衰老的角度来说，一项由清华大学团队进行的研究证实——最佳睡眠时长是7小时。

　　研究纳入了13569名美国成年人的睡眠数据，其中女性占比51%，研究人员通过问卷调查的方式，将不同睡眠时长的人分为四组：

　　随后统计了他们的真实年龄和各个生活习惯，并检测参与者的白蛋白（反应肝脏功能）、肌酸酐（反应肾脏功能）、葡萄糖（反应代谢水平）、C-反应蛋白（反应炎症水平）、淋巴细胞百分比（反应免疫水平）等指标，通过公式计算出了他们的表型年龄。

　　表型年龄指的是一个人的生理年龄而非真实年龄，通常作为各种疾病的预测指标和评估衰老的生物标志物。你可以简单理解为身体的「使用程度」，比如有些朋友生活习惯好，作息健康会保养，身体表型年龄就小，而有些社畜每天加班熬夜吃外卖（比如我

　　建立模型后，研究人员分析了参与者们睡眠时间与表型年龄的关系，发现呈现U型。

　　此外，长睡眠者可以从定期的锻炼中收益boyu博鱼综合，而短睡眠者如果搭配上高强度的运动，往往具有更高的表型年龄……

　　所以并不建议大家下班太晚还熬夜去运动健身，长久下来，你可能会变成一位健壮的老年人，hhhhhh~

　　均衡的饮食对抗老至关重要。平时要重视新鲜蔬菜水果、鱼类、健康脂肪和高质量蛋白质的摄入，同时避免食用过多的糖、盐和不健康的脂肪。

　　规律的生活作息，特别是良好的睡眠习惯，对于健康和抗衰老也非常重要。睡眠有助于身体恢复，有益于认知功能、情绪稳定和免疫系统健康。

　　有研究发现boyu博鱼综合，吸烟产生的自由基会损害修复机制并减少细胞外基质的周转（例如胶原蛋白和弹性蛋白的合成），导致皮肤过早老化。饮酒会降低真皮中类胡萝卜素的浓度，从而损害皮肤的抗氧化防御系统。

　　最后，希望今天的文章可以帮到你呀，也欢迎大家把文章 分享 给身边的小伙伴~

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